PJOK · BAB 8 Teknik Dasar Renang

AliMasharDwinarhayu, dkk

24/08/2021 10:28:45

SMP 9 KTSP

Lihat Katalog Lainnya

Halaman

Bab 8

Teknik Dasar Renang (Gaya Punggung)

Renang merupakan olahraga air yang menyenangkan. Selain menyehatkan

badan, renang juga dapat melatih pernafasan dan keberanian. Ada empat macam

gaya dalam berenang yaitu gaya dada, gaya punggung, gaya bebas, dan gaya kupu-

kupu. Dalam bab ini kamu akan belajar mengenai gerakan renang gaya punggung.

Cara melakukan gerak dasar renang gaya punggung harus dipelajari dan dikuasai

dengan baik agar kamu dapat melalukan renang gaya punggung sesuai dengan

teknik yang benar.

TEKNIK DASAR RENANG

(GAYA PUNGGUNG)

ABAB

Setelah mempelajari bab ini, kamu diharapkan dapat:

1) melakukan teknik dasar gerakan kaki renang gaya punggung;

2) melakukan teknik dasar gerakan tangan renang gaya punggung;

3) melakukan teknik dasar pernapasan renang gaya punggung.

Tujuan Pembelajaran:

Sumber:

www.bp2.blogger.com

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 SMP

Gaya Punggung

Mengambang

Gerakan kaki

Gerakan tangan

Latihan pengambilan napas

PETA KONSEP

Renang Gaya

Punggung

Teknik Renang Gaya Punggung

Posisi Badan

Gerakan Kaki

Gerakan Tangan

Gerakan Pengambilan Napas

Koordinasi Gerakan Renang Gaya

Punggung

Bab 8

Teknik Dasar Renang (Gaya Punggung)

Renang gaya punggung adalah berenang dengan posisi

punggung menghadap ke permukaan air. Dalam renang gaya

punggung, pengambilan napas mudah dilakukan karena posisi

mulut dan hidung berada di atas permukaan air. Adapun teknik

renang gaya punggung meliputi posisi badan, gerakan kaki,

gerakan tangan, dan gerakan pengambilan napas.

1. Posisi Badan

Bagi pemula, memang cukup sulit untuk melakukan posisi

tidur telentang di permukaan air. Cara berlatihnya, pertama-tama

dibantu oleh teman/guru atau menggunakan papan peluncur.

Jika posisi telentang itu sudah dapat kamu lakukan,

selanjutnya dilakukan dengan meluncur

. Cara melakukanny

adalah sebagai berikut.

Badan menghadap tepian kolam renang

b . Kedua tangan berpegangan pada tepi kolam

c .

Kemudian tolakkan kedua kaki pada dinding kolam dengan kuat

d. Badan akan meluncur di air dengan posisi telentang

A. Teknik Renang Gaya Punggung

2. Gerakan Kaki

Gerakan kaki dalam berenang memegang peranan yang

sangat besar, yaitu untuk mendorong tubuh agar melaju ke depan

dan menjaga keseimbangan agar tetap mengapung di air

. Dalam

gaya punggung gerakan kakinya sama dengan gerakan kaki gaya

bebas hanya posisi kaki dalam keadaan menghadap ke atas.

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 8.2

Gerakan kaki

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 8.1

Meluncur di air

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 SMP

Untuk melatih gerakan kaki gaya punggung ada beberapa

bentuk, yaitu:

Latihan gerakan kaki sambil duduk di tepi kolam

b. Latihan gerakan kaki sambil merentangkan kedua tangan

ke samping di tepi kolam.

Latihan gerakan kaki sambil memegang tepi kolam

d. Latihan gerakan kaki dengan papan luncur yang diletakkan

di atas perut

(a)

(b)

(d)

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 8.3

Latihan gerakan kaki

3. Gerakan Tangan

Gerakan tangan dilakukan dengan menggerakan tangan

kanan dan tangan kiri

dari depan ke belakang secara

bergantian

dengan cara saat tangan kanan digerakkan ke atas, tangan kiri

digerakkan ke bawah.

Begitu pula sebaliknya.

(c)

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 8.4

Gerakan tangan

Bab 8

Teknik Dasar Renang (Gaya Punggung)

Untuk melatih gerakan tangan pada gaya

punggung ada beberapa cara, yaitu:

Latihan gerakan tangan dengan posisi berdiri di

kolam yang dangkal

b . Latihan gerakan tangan sambil meluncur di air

Latihan gerakan tangan dengan mengapit papan

luncur di antara kedua kaki

(a)

(b)

(c)

4. Gerakan Pengambilan Napas

Latihan pengambilan napas dalam berenang sangat penting.

Perenang gaya punggung sebenarnya tidak memerlukan latihan

pengambilan napas karena posisi wajah sepenuhnya berada di

permukaan air sehingga ia dapat bernapas sekehendak hatinya.

Pengambilan napas dapat dengan mudah dilakukan melalui

hidung dan mulut.

Namun ada cara yang baik bagi perenang gaya punggung

untuk melakukan pengambilan napas, yaitu mengambil napas

pada saat salah satu lengan keluar dari permukaan air dan tangan

yang lain masuk ke dalam air. Demikian juga saat mengeluarkan

napasnya.

Koordinasi gerakan dalam renang gaya punggung adalah untuk

menyesuaikan antara gerakan tangan dan gerakan kaki. Dengan

memperhatikan kedua hal tersebut maka akan terwujud suatu

koordinasi gerakan gaya punggung yang baik. Rangkaian gerakan

renang gaya punggung dapat disimak dalam ilustrasi berikut.

Jendela Info

alam renang sikap terlentang

lebih menguntungkan daripada

sikap telungkup karena:

• Kekuatan mengapung pada air

lebih besar

• Keseimbangan lebih besar

• Cara mengambil napas lebih

mudah

Sumber: Materi pokok olahraga

pilihan II, 2006, hal.80

B. Koordinasi Gerakan Renang Gaya Punggung

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 8.5

Latihan gerakan tangan

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 SMP

Ada empat macam gaya dalam berenang, yaitu gaya dada, gaya punggung,

gaya bebas, dan gaya kupu-kupu.

Gerakan dasar renang gaya punggung, yaitu mengambang di air dengan

posisi tubuh tidur terlentang, gerakan kaki, gerakan tangan, dan gerakan

pengambilan napas.

Sumber: Dokumentasi penerbit

Gambar 8.6

Koordinasi gerakan renang gaya punggung

1 .

Sebutkan nomor-nomor yang dipertandingkan pada olahraga renang gaya

punggung putra dan putri sesuai dengan peraturan yang dikeluarkan oleh PRSI.

2. Tuliskan jawabanmu di buku tugasmu.

Aktivitasku

Coba lakukan koordinasi kaki dan tangan pada renang gaya punggung.

Bantulah temanmu yang sedang melakukan gerakan tersebut. Lakukan dengan

pengawasan dan bimbingan dari guru olahragamu.

Uji Kemampuan

Rangkuman

Bab 8

Teknik Dasar Renang (Gaya Punggung)

Olahraga berenang adalah olahraga yang menyenangkan. Tapi kamu harus

selalu waspada akan bahaya di air, lebih-lebih jika kamu belum menguasai

teknik berenang yang benar. Untuk itu kamu harus belajar menguasai teknik

dasar berenang sebelum kamu melakukan olahraga berenang.

Refleksi

A. Berilah tanda silang (X) pada jawaban yang benar!

1. Tidur terlentang merupakan posisi

tubuh dalam berenang gaya ....

a. dada

kupu-kupu

b. punggung

bebas

2. Untuk melatih agar dapat

mengambang dengan posisi tidur

terlentang dapat dibantu dengan

menggunakan ....

a. ban berenang

b. rompi berenang

c. papan selancar

d. papan peluncur

3. Agar dapat mengapung dengan

posisi telentang, kedua kaki ....

a. digerakkan ke atas dan ke bawah

b. digerakkan ke depan dan ke

belakang

c. digerakkan ke kanan dan ke kiri

d. lurus dan posisi diam

4. Fungsi gerakan kaki dalam

berenang adalah ....

a. mengambil napas

b. mendorong tubuh agar melaju

ke depan

c. menjaga keseimbangan agar

tetap mengapung

d. jawaban b can c benar

5. Gerakan kaki dalam gaya punggung

sama dengan ....

a. gaya kupu-kupu

b . gaya bebas

c. gaya dada

d. gaya katak

6. Posisi kaki dalam renang gaya

punggung menghadap ke ....

a. atas

b. bawah

c. kanan

d. kiri

7. Pusat gerakan kaki dalam renang

gaya punggung pada ....

a. telapak kaki c. pangkal paha

b. lutut

d. betis

Cara berlatih agar dapat mengambang di air pertama-tama dengan dibantu

oleh guru/teman atau menggunakan papan peluncur.

Gerakan kaki dalam berenang berfungsi untuk mendorong tubuh agar

melaju ke depan dan menjaga keseimbangan agar tetap mengapung di air.

Beberapa latihan gerakan kaki pada gaya punggung, yaitu:

Latihan sambil duduk di tepi kolam

Latihan sambil merentangkan kedua tangan ke samping di tepi kolam.

Latihan sambil memegang tepi kolam

Kerjakan di buku tugasmu.

Uji Kompetensi 8

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 3 SMP

B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!

1. Bagaimana cara melatih agar dapat mempertahankan posisi telentang di

permukaan air?

2. Sebutkan empat macam gaya dalam berenang!

3. Bentuk latihan apa yang harus dikuasai agar dapat melakukan renang gaya

punggung?

4. Bagaimana cara melakukan latihan meluncur?

5. Sebutkan empat macam latihan gerakan kaki renang gaya punggung!

6. Mengapa gerakan kaki dalam berenang memegang peranan penting?

7. Bagaimana cara melakukan gerakan kaki dalam renang gaya punggung?

8. Sebutkan tiga bentuk latihan gerakan tangan renang gaya punggung!

9 .

Mengapa perenang gaya punggung tidak memerlukan latihan pengambilan napas?

10. Bagaimana cara yang baik untuk mengambilan napas bagi perenang gaya

punggung?

11. Saat melakukan gerakan tangan,

posisi jari-jari ....

a. direnggangkan

b. dibuka

c. mengepal

d. dirapatkan

12. Dalam berenang gaya punggung,

posisi wajah ....

a. di atas permukaan air

b . di bawah permukaan air

c. jawaban a dan b benar

d. jawaban a dan b salah

13. Yang bukan termasuk teknik

renang gaya punggung adalah ....

a. gerakan kaki

b . gerakan tangan

c. gerakan kepala

d. posisi badan

14. Pengambilan napas dalam berenang

gaya punggung ....

a. hidung

b. mulut

c. mulut dan hidung

d. tidak bernapas selama berenang

15. Dalam renang gaya punggung yang

tidak memerlukan latihan adalah ....

a. gerakan tangan

b . gerakan kaki

c. posisi badan mengambang

d. pengambilan napas

Gambar di atas merupakan latihan

gerakan ....

a. kepala

c. tangan

b. pundak

d. kaki

9. Yang bukan termasuk latihan

gerakan kaki adalah ....

a. duduk ditepi kolam dengan kaki

dimasukkan dalam kolam

b . gerakan kaki sambil memegang

tepi kolam

c. gerakan kaki dengan posisi

berdiri di kolam yang dongkal

d. gerakan kaki sambil

merentangkan kedua tangan ke

samping di tepi kolam

10. Gerakan tangan dalam renang gaya

punggung adalah ....

a. dari atas ke bawah

b . dari depan ke belakang

c. dari kiri ke kanan

d. dari samping

PJOK · BAB 8 Teknik Dasar Renang

Daftar Isi

Halaman